Gebelik süreci, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal değişimlerin yaşandığı hassas bir dönemdir. Bu süreçte anne ve bebeğin sağlığı için dikkat edilmesi gereken pek çok faktör bulunmaktadır. Genellikle toplumda hamilelik denildiğinde akla ilk olarak beslenme düzeni gelse de, uzmanlar hareketliliğin de en az gıda tüketimi kadar kritik olduğunu vurguluyor. haberparolam.com.tr okurları için derlediğimiz bu önemli bilgilendirmede, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ezgi Aydın’ın gebelik sürecine dair altın değerindeki tavsiyelerini ele alıyoruz.
Hareketsiz Bir Gebelik Doğumu Zorlaştırabilir
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ezgi Aydın, hamilelik döneminde yapılan en büyük hatalardan birinin sürekli istirahat etmek olduğunu belirtiyor. Tıbbi bir zorunluluk veya riskli bir gebelik durumu söz konusu olmadıkça, anne adaylarının günlük hayatlarına devam etmeleri büyük önem taşıyor. Dr. Aydın, spor yapan, düzenli egzersiz alışkanlığı olan ve aşırı kilo almayan kadınların doğum eylemini çok daha rahat ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirdiğine dikkat çekiyor. Sürekli yatmak veya hareketsiz kalmak yerine, doktor kontrolünde yapılacak düzenli yürüyüşler ve hafif egzersizler, vücudun doğuma hazırlanmasına yardımcı oluyor.
İlk Kez Anne Olacaklara ‘Kaygıdan Uzak Durun’ Çağrısı
Özellikle ilk gebeliğini yaşayan kadınlarda, bilgi kirliliği veya çevresel faktörler nedeniyle gereksiz bir tedirginlik oluşabiliyor. Yanlış ve yetersiz bilgiler, anne adaylarını korkutarak onları pasif bir yaşama itebiliyor. Uzmanlar, bu tür kaygıların yersiz olduğunu ve hamileliğin bir hastalık süreci değil, doğal bir yaşam döngüsü olduğunu hatırlatıyor. Anne adaylarının kendilerini eve kapatmak yerine, hekimlerinin önerdiği ölçüde aktif olmaları hem fiziksel hem de psikolojik sağlıkları açısından büyük önem arz ediyor.
Gebelikte İdeal Beslenme Nasıl Olmalı?
Egzersiz kadar beslenmenin de dengeli olması şarttır. Dr. Ezgi Aydın, sağlıksız beslenmenin kansızlık (anemi) ve demir eksikliği gibi ciddi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. İdeal bir gebelik sürecinde aylık ortalama 1 kilogramlık artışın normal kabul edildiğini belirten Aydın, özellikle ilk üç aydan sonra kilo alım hızının artabileceğini ifade ediyor. Ancak kilo alma korkusuyla anne adaylarının kendilerini kısıtlamaması gerektiği de vurgulanıyor.
haberparolam.com.tr olarak uzmanların beslenme listesinde öne çıkardığı gıdaları şöyle sıralayabiliriz:
- Bol miktarda süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum kaynakları,
- Mevsimine uygun taze meyve ve sebzeler,
- Protein ihtiyacı için kırmızı ve beyaz et,
- Özellikle beyin gelişimi için balık tüketimi.
Bununla birlikte, hamur işi ve aşırı karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulması gerekmektedir. Bu tür gıdalar bebeğe fayda sağlamadığı gibi anneye gereksiz kilo olarak geri dönmektedir.
Su Tüketimi ve Bulantı Sorunları
Hamilelikte su tüketimi hayati önem taşır. Uzmanlar, susama hissini beklemeden gün boyu bol su içilmesini tavsiye etmektedir. Ayrıca gebeliğin getirdiği bulantı ve kusma şikayetleri, annenin beslenme düzenini bozabilir. Eğer bu durum kilo kaybına neden olacak boyuta ulaşırsa, vakit kaybetmeden bir doktora başvurulmalıdır. Sağlıklı bir doğum ve sağlıklı bir bebek için hem tabağınızdakilere dikkat etmeli hem de hareketli bir yaşam tarzını benimsemelisiniz. Unutulmamalıdır ki, egzersiz yapmayan ve hareketsiz kalan anne adayları doğum esnasında daha fazla zorlanabilmektedir.
